Основы питания при месячных

Многие женщины сталкиваются с неприятными ощущениями во время месячных. Часто возникают сильные боли, которые невозможно облегчить без применения обезболивающих средств. Кроме того, недомогание в этот период может привести к проблемам со сном, потере интереса к жизни и повышенной раздражительности. Недостаток магния в организме может вызывать судороги. Важно помнить, что неправильное питание может негативно сказаться на репродуктивной системе, поэтому диета во время месячных играет особую роль. Правильно подобранные продукты помогут укрепить организм, смягчить симптомы месячных и улучшить их протекание.

Необходимость диеты

Дисменорея, или боли внизу живота во время месячных, могут быть смягчены с помощью правильного питания. Чтобы избежать неприятных симптомов, следует выбирать продукты, которые помогут:

• Снизить интенсивность боли;
• Уменьшить объем кровотечения;
• Поддерживать нормальный вес, а не набирать лишние килограммы.

Многие женщины замечают усиленный аппетит перед началом месячных и поэтому пытаются заранее соблюдать диету, которая поможет избежать голодных приступов. Повышенный аппетит обусловлен уровнем тестостерона в организме. Следует отметить, что диета также может помочь при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения и появляется желание есть то, что обычно не привлекает женщину. За эти изменения вкусов отвечает прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и настроение. Правильное питание может помочь восстановить эмоциональное равновесие путем увеличения уровня серотонина. Важно составлять диету в период месячных с учетом индивидуальных особенностей организма, предпочтений вкуса и переносимости продуктов. Для достижения желаемого веса в этот период следует выбирать пищу, которая обеспечит организм всем необходимым для поддержания жизненно важных процессов.

Что есть во время месячных

Во время месячных периодов, питание должно быть особенным. Например, в первой половине критических дней организм особенно нуждается в углеводах. В этот период следует употреблять продукты с повышенной энергетической ценностью, но на основе “медленных” углеводов, таких как цельнозерновые сорта хлеба, крупы (кроме манки и шлифованного риса) и макароны из пшеницы твердых сортов. Диетологи также рекомендуют увеличить потребление овощей и фруктов, которые улучшают работу кишечника, так как проблемы с пищеварением часто сопровождают месячные. Однако стоит исключить из рациона шоколад, заменив его сухофруктами, персиками и бананами.

Во второй фазе месячных периодов организм уже не сжигает так много жиров, и пища должна соответствующим образом измениться. В рацион следует включить блюда, богатые белком, такие как рыба и различные морепродукты. Диетологи также рекомендуют употреблять гречку и орехи, которые содержат высокое количество жирных кислот, являющихся натуральными спазмолитиками, способными снизить боль.

Во время месячных периодов следует исключить кофе и чай из рациона, а употреблять негазированную минеральную воду и диетические травяные чаи. В летний период хорошо добавить в рацион арбузы и дыни.

По-прежнему нет единого мнения среди врачей о том, следует ли включать молочные продукты в рацион во время месячных периодов, но кисломолочные продукты не вызывают противоречий: их следует употреблять даже в больших количествах, чем обычно.

Правильное питание также должно учитывать задержку жидкости, которая происходит в организме женщины во время менструации. Она может вызывать отеки, общее недомогание и боли. Справиться с этой проблемой помогут мочегонные отвары и приправы, такие как базилик, укроп, фенхель и петрушка, которые помогают удалить жидкость. Они также содержат витамин Е и обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

Таким образом, рацион во время месячных периодов должен включать орехи и злаки, бобовые (в умеренных количествах), фрукты, овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы), рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты и негазированную минеральную воду.

Что нельзя есть при месячных

Диета во время месячных требует от женщин отказаться от определенных продуктов, которые могут усилить дискомфорт и ввести в рацион те, которые помогут снять боль и неприятные ощущения.

Следующие продукты и блюда не рекомендуется употреблять во время месячных:

• Жареные блюда, так как использование растительных и животных жиров для жарки может усилить болевые синдромы.
• Полуфабрикаты и консервы, так как они содержат повышенное количество соли, которая может усилить боли и отечность.
• Сахар и шоколад, так как они могут вызвать раздражительность, сонливость и повышение уровня сахара в крови. Рекомендуется заменить их на бананы, курагу и персики. Если невозможно полностью отказаться от шоколада, выбирайте немного горького шоколада.
• Мюсли и блюда из муки высших сортов.

Также необходимо отказаться от следующих продуктов:

• Сухариков
• Чипсов
• Картофеля фри
• Фаст-фуда, так как они содержат много жиров и соли.

Употребление алкоголя во время месячных категорически не рекомендуется, так как он возбуждает нервную систему и расширяет сосуды, что может увеличить раздражительность и объемы выделений.

Во время месячных следует избегать любой пищи животного происхождения, а также сметаны, семечек и оливок. Исключение составляют рыба и курица.

Пить кофе также не рекомендуется, так как он может вызвать головную боль, раздражительность и повышение давления.

В целом, многие привычные напитки лучше заменить на обычную или минеральную воду без газа, а также мочегонные отвары. Однако необходимо помнить о восстановлении уровня кальция, который выводится с жидкостью из организма.

Соблюдение этих требований к питанию во время месячных положительно влияет на работу организма в любой период жизни женщины.

Частые вопросы

Какие продукты следует исключить из рациона при месячных?

Во время месячных рекомендуется исключить из рациона продукты, которые могут усилить воспалительные процессы в организме, такие как жирные и жареные продукты, сладости, кофе, алкоголь и газированные напитки.

Какие продукты рекомендуется употреблять при месячных?

При месячных полезно употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, печень, яйца, зеленые овощи, гречка, ягоды и фрукты. Также рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой клетчаткой, чтобы предотвратить запоры, которые часто возникают во время менструации.

Какие напитки помогут справиться с дискомфортом при месячных?

При месячных рекомендуется употреблять теплые напитки, такие как травяные чаи, теплое молоко с медом или корицей, чтобы снять спазмы и уменьшить боль. Также полезно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если сопровождаются обильными выделениями.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление железа. Во время месячных женщинам часто не хватает железа, что может привести к анемии. Постарайтесь увеличить потребление пищи, богатой железом, такой как красное мясо, печень, яйца, орехи и зеленые овощи.

СОВЕТ №2

Уменьшите потребление соли. Во время месячных многие женщины страдают от отеков и вздутия. Одним из способов справиться с этим является уменьшение потребления соли. Избегайте соленой пищи, консервированных продуктов и фаст-фуда.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление витаминов и минералов. Во время месячных организм теряет много питательных веществ. Постарайтесь увеличить потребление фруктов, овощей и зелени, чтобы компенсировать эти потери и поддержать свое здоровье.