Период климакса является важным этапом в жизни женщины, во время которого происходят необратимые изменения в организме и его функционирование перестраивается. Правильное питание в этот период имеет большое значение, хотя многие женщины ошибочно считают, что оно не влияет на протекание климакса. Однако, правильно составленная диета может смягчить симптомы климакса, такие как головные боли, приливы и раздражительность. Хотя невозможно полностью избавиться от этих симптомов с помощью питания, улучшить свое состояние в этот период можно, поэтому женщина должна быть внимательна к содержимому своего холодильника и тарелки.
Почему важно правильное питание
Правильное питание во время климакса может помочь предотвратить негативные последствия, связанные с недостатком эстрогена в организме женщины. Когда уровень этого гормона снижается, возникает риск развития различных проблем, таких как злокачественные опухоли, лишний вес, остеопороз, нарушение иммунной системы и накопление холестерина. Однако, если женщина в период климакса правильно организует свое питание и изменит свой образ жизни, то риск развития этих проблем будет минимален. В результате организм будет оздоравливаться, а неприятные симптомы менопаузы будут снижены, что является важным для полноценной жизни.
Основные правила питания при климаксе
В период менопаузы, женщина должна изменить свой рацион питания, а не только заменить одни продукты на другие. Важно перестроить всю систему питания, соблюдая основные правила.
-
Поддержание водного баланса. Во время климакса женщина должна ежедневно употреблять до 1,8 литра чистой воды. Это поможет ускорить обмен веществ, разжижить кровь и жир. Рекомендуется выпивать стакан воды натощак с добавлением ломтика лимона, чтобы пища переваривалась быстрее. Также полезно выпить стакан воды перед сном, чтобы предотвратить сахарный диабет, тромбоз и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Учет калорийности. В период климакса женщина должна контролировать количество потребляемых калорий, чтобы не набрать лишний вес и сохранять бодрость. Если уровень физической активности высокий, рекомендуется потреблять 1800 калорий в день, при низкой активности – 1500 калорий.
-
Разделение пищи на 6 приемов пищи в течение дня с уменьшением размеров порций. После 21:00 не рекомендуется есть. Приготавливать пищу во время климакса следует на пару, варить или тушить без добавления жира или масла.
-
Рацион должен включать продукты с высоким содержанием минералов и витаминов.
Специалисты составили список продуктов, которые должны составлять основу рациона женщины в период менопаузы:
- Постные сорта мяса, такие как индейка, курица, телятина и кролик, богаты железом и белком.
- Жирные сорта рыбы, которые содержат жирные кислоты и Омега-3.
- Орехи и растительные масла (оливковое, льняное) являются источником растительных жиров, полинасыщенных кислот и витамина Е.
- Овощи и фрукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и грубыми волокнами. Рекомендуется употреблять свежую зелень, ягоды, яблоки, помидоры и тыкву.
- Продукты пчеловодства, которые являются источником необходимых микроэлементов.
- Морская капуста и морепродукты, которые содержат йод.
- Соевый соус, бобы и сыр тофу могут быть частью правильного питания во время климакса и помогут избавиться от лишнего веса.
- Семена льна, которые содержат полезные вещества. Достаточно употреблять 2 чайные ложки семян в цельном или измельченном виде, добавляя их в каши.
- Молочные продукты с низким содержанием жира, которые являются источником кальция.
- Хлеб, макароны из грубой муки, недробленные крупы, которые содержат витамины группы В и пищевые волокна, способствующие нормализации работы желудка и кишечника.
В качестве дополнения к такому рациону можно употреблять горький шоколад в количестве не более 40 грамм и горсть полезных сухофруктов, которые также являются источником витаминов.
Список запрещенных продуктов
Во время периода климакса рекомендуется исключить из своего рациона определенные продукты, такие как:
- жирные сорта мяса;
- жирные соусы, кетчупы, майонезы;
- сладкая газировка;
- варенье, джемы – как домашнего, так и промышленного производства;
- блюда с острыми специями;
- копчености;
- кофе;
- черный чай;
- алкоголь.
Эти продукты могут вызывать приливы, тошноту, сухость слизистых и набор лишнего веса, поэтому их употребление следует ограничить.
Читайте также:
Избавляемся от приливов
Приливы являются распространенной проблемой для женщин во время менопаузы. Это сопровождается резким ощущением жара, повышенным потоотделением и покраснением шеи и лица, что может вызывать неловкость. Мало кто знает, что правильное питание может помочь снизить или даже устранить эти неприятные симптомы.
При климаксе женщины с приливами должны включать в свой рацион следующие продукты:
- морскую рыбу;
- морскую капусту;
- орехи;
- листья салата.
Эти продукты должны регулярно присутствовать в недельном меню. Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – до 2 литров в день. Вместо кофе, крепкого чая и какао, рекомендуется предпочитать полезные травяные чаи. Также следует уменьшить или полностью исключить потребление алкоголя.
Улучшение кожи и слизистых
Сухость слизистых оболочек – это типичный признак наступления менопаузы, который беспокоит многих женщин и вызывает некомфорт. Однако, существует способ снизить проявление этого неприятного симптома, который возникает в период климакса, путем изменения рациона питания.
Рекомендуется включить в рацион следующие продукты:
- Бобовые, дикий рис, спаржа, растительные масла, картофель – эти продукты содержат полезный токоферол;
- Цельнозерновые продукты;
- Нежкое куриное мясо. Во время приготовления, следует удалить кожу с мяса или выбирать только диетическую грудку;
- Семена льна.
Этот набор продуктов хорошо известен и доступен каждой женщине. Он поможет улучшить состояние слизистых оболочек и контролировать вес.
Питание для профилактики болезней
Возрастные изменения, к сожалению, могут спровоцировать и усугубить различные заболевания. Период менопаузы может стать фактором, способствующим развитию определенных проблем со здоровьем.
-
Читайте также:
Специалисты рекомендуют использовать правильное питание во время менопаузы в качестве профилактики некоторых заболеваний, которые могут беспокоить женщину.
-
Гипертония. Повышение артериального давления является распространенной проблемой у женщин зрелого возраста. Чтобы стабилизировать показатели давления и улучшить общее состояние организма, рекомендуется ограничить потребление соли. Ее можно заменить пряными травами и другими специями. Врачи разрешают добавлять небольшое количество морской или йодированной соли в пищу. Это поможет избежать ухудшения состояния и необходимости принимать лекарства для снижения артериального давления.
-
Ухудшение зрения. Для сохранения зрения на высоком уровне рекомендуется включить в рацион морепродукты, такие как креветки, кальмары и мидии. Они помогут поддерживать здоровье глаз.
-
Остеопороз. С уменьшением уровня эстрогена в организме начинается вымывание кальция из костей, что может привести к остеопорозу и повышенному риску перелома шейки бедра. Для поддержания здоровья и крепости костей рекомендуется употреблять молочные продукты средней жирности в небольших количествах ежедневно.
-
Онкологические заболевания. Женщины в период менопаузы более подвержены риску развития рака груди. Чтобы защитить себя и укрепить здоровье, рекомендуется употреблять соевые продукты. Особенно полезным будет включение тофу в привычный рацион.
Примерное меню на неделю
В период менопаузы женщине рекомендуется тщательно планировать свой рацион, чтобы он был правильным и полезным. Специалисты разработали примерное меню на неделю, включающее варианты полезных завтраков, перекусов, обедов и ужинов. Это меню предоставляет возможность выбрать блюда, исходя из личных предпочтений и составить рацион, который будет интересным и понятным для читателей.
Варианты полезных завтраков на неделю включают:
- Мюсли с добавлением свежих ягод и натурального йогурта.
- Овсяная каша с изюмом и медом.
- Свежий творог с черносливом и сметаной.
- Сырники на пару, подаваемые с ягодным соусом.
- Запеканка с овощами и рисом.
- Оладьи из тыквы и яблок с добавлением корицы.
- Гренки из грубого помола хлеба.
Варианты полезных обедов на неделю включают:
- Щи с говядиной.
- Томатный суп с болгарским перцем и пряностями.
- Тыквенный суп-пюре с гренками.
- Уха с семгой.
- Суп из овощей с индюшачьими фрикадельками.
- Луковый суп с гренками из цельнозернового хлеба.
- Окрошка на основе овощей.
Варианты полезных перекусов на неделю включают:
- Овсяные хлопья, обжаренные с медом и сухофруктами.
- Кефир с черникой и льняными семенами.
- Пюре из свежих фруктов.
- Запеченное яблоко с творогом.
- Салат из свежих фруктов, заправленный натуральным йогуртом и сметаной.
- Домашнее мороженое с добавлением какао, банана и йогурта.
- Ряженка с черносливом.
Варианты полезных ужинов на неделю включают:
- Рис с морепродуктами и сливочным соусом.
- Картофельное пюре и паровая котлета из нежирного мяса.
- Тушеные овощи с паровой рыбой.
- Картофельная запеканка с морковной котлетой.
- Макароны с куриными или говяжьими тефтелями.
- Рагу из овощей с курицей, запеченной в духовке со специями.
Такой разнообразный выбор блюд позволяет женщине наслаждаться вкусной и полезной пищей, а также снижать неприятные симптомы менопаузы.
-
Читайте также:
Избавляемся от лишнего веса
Женщины старше 55 лет обычно прибавляют до 5 кг в год. Это происходит из-за гормональных изменений, сидячего образа жизни и потребления жирной и тяжелой пищи.
Для похудения во время климакса необходимо выбирать мягкие диеты. Голодание и монодиеты следует исключить, так как они могут вызвать нежелательные побочные эффекты и подходят только для абсолютно здоровых людей.
Чтобы сбросить вес, женщина должна тратить больше калорий, чем получает в течение дня. В среднем, 1500 калорий в день достаточно для нормального функционирования организма. Важно научиться отслеживать количество потребляемых калорий, что упростит составление правильного меню.
Диетическое меню должно содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ может привести к развитию сердечно-сосудистых, нервных и костно-мышечных заболеваний, а также снизить активность мозга. Рекомендуется употреблять бобовые, нежирные мясо, рыбу и низкожирные молочные продукты.
Чтобы не набирать вес, необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Регулярные прогулки и физические нагрузки помогут укрепить организм, улучшить мышечный тонус и сжигать больше калорий.
Для достижения желаемого результата во время менопаузы необходим комплексный подход, включающий правильное питание, отказ от вредных привычек и физическую активность. Это поможет снизить неприятные симптомы климакса, сохранить форму и наслаждаться жизнью.
Появление неприятных симптомов во время климакса можно смягчить, пересмотрев рацион и образ жизни. Правильный настрой и комплексный подход помогут минимизировать симптомы менопаузы, сохранить прекрасную фигуру и хорошее самочувствие в этот период.
Частые вопросы
Какие продукты рекомендуется включать в диету при климаксе?
В диету при климаксе рекомендуется включать продукты, богатые кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами, фитоэстрогенами и антиоксидантами. Это молочные продукты, рыба, орехи, семена, фрукты и овощи.
-
Читайте также:
Какие продукты следует избегать при климаксе?
При климаксе следует избегать продуктов, которые могут усугубить симптомы, таких как горячие вспышки и нарушения сна. Это алкоголь, кофеин, острые и жирные продукты, сладости и продукты с высоким содержанием сахара.
Какое значение имеет питьевой режим при климаксе?
Питьевой режим играет важную роль при климаксе, так как помогает справиться с симптомами, такими как сухость кожи и слизистых оболочек, а также поддерживает общее здоровье. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день и избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут вызывать обезвоживание.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это растительные вещества, которые могут помочь снизить симптомы климакса. Включите в свой рацион соевые продукты, льняное семя, яблоки, гранаты, красную фасоль и соевое молоко.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D. Климакс может увеличить риск развития остеопороза, поэтому важно уделять особое внимание здоровью костей. Включите в свой рацион молочные продукты, твердые сыры, красную рыбу, яичные желтки и орехи.
СОВЕТ №3
Уменьшите потребление продуктов, которые могут усугубить симптомы климакса. Избегайте острых и жирных блюд, кофеина, алкоголя и слишком сладких продуктов. Вместо этого, предпочитайте свежие овощи и фрукты, нежирные мясные и рыбные продукты, а также зеленый чай.
Загрузка...
