Большинство женщин испытывают нестабильное эмоциональное состояние в период приближения критических дней. Однако не все понимают, почему настроение меняется перед и во время месячных. Объяснение этому просто: менструации, как и другим природным явлениям, присуща цикличность. В этот период происходит изменение уровня гормонов в организме, что влияет на физиологическое состояние и эмоции женщины.
Менструальный период сопровождается неприятными ощущениями, такими как головная боль, раздражительность, изменение вкусовых предпочтений, резкие перепады настроения, отёчность, плачевность и набор веса. Чтобы справиться с этими симптомами, важно слушать своё тело и заботиться о себе. Также полезно знать физиологию своего организма, чтобы правильно реагировать на его сигналы.
Причины ухудшения настроения
Гормональные изменения во время месячных непосредственно влияют на эмоциональное состояние женщины. Прогестерон и эстроген – два важных гормона, которые регулируют работу репродуктивной системы и процессы, связанные с яйцеклетками.
В первой половине менструального цикла уровень эстрогена достигает пика. В этот период женщины выглядят более привлекательно: их кожа становится гладкой, цвет лица улучшается, а энергия бьет через край. Это продолжается до овуляции, когда организм готовится к возможному зачатию.
Во второй половине цикла преобладает прогестерон, известный как гормон материнства. В это время женщины становятся более медлительными, спокойными и разумными. Перед началом месячных уровень прогестерона резко повышается, что приводит к ухудшению настроения. К этому также способствуют следующие факторы:
- накопление токсинов в течение цикла. Во время месячных организм избавляется от них вместе с выделениями;
- недостаток кальция, который играет важную роль в работе нервной системы и обмене веществ;
- негативное отношение к месячным, связанное с дискомфортом и ограничениями. В это время женщина может чувствовать себя раздраженной и подавленной.
Прогестерон подготавливает матку к зачатию, стимулируя рост эндометрия. Это может вызывать нервозность, боли внизу живота, задержку жидкости, отечность, затруднение дефекации и увеличение аппетита. Количество прогестерона постепенно снижается во время месячных, что приводит к выравниванию эмоционального состояния. Этот процесс продолжается до повышения уровня эстрогена и начала нового цикла.
Виноват ПМС
ПМС, или предменструальный синдром, возникает из-за нарушения гормонального баланса в организме. Хотя его не считают болезнью и не требуют лечения, при сильных симптомах рекомендуется обратиться к гинекологу. ПМС сопровождается рядом симптомов, которые влияют на эмоциональное состояние женщины. Наиболее ощутимыми из них являются:
- боли в пояснице и покалывание в ногах;
- мигрени;
- частое плохое настроение, которое может переходить в депрессию;
- нарушение сна;
- дискомфорт внизу живота и в области молочных желез;
- головокружения и повышение давления.
Подавленность, настроение и упадок сил, вызванные ПМС, могут привести к желанию есть сладкое, так как оно является источником быстрых углеводов. Продолжительность и интенсивность симптомов могут меняться в зависимости от реакции щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса и гипофиза, которые отвечают за нормальную работу гормональной системы. Чтобы не усугублять гормональный дисбаланс во время ПМС, рекомендуется избегать следующих ситуаций: - чрезмерных физических нагрузок. Если женщина проводит много времени в тренажерном зале, это может привести к активации выработки мужского гормона тестостерона, что нарушает менструальный цикл;
- жестких диет. Недостаток жиров, фолиевой кислоты, кальция и других полезных микроэлементов может привести к ухудшению внешнего вида и гормональным сбоям;
- постоянным стрессам.
Симптомы ПМС могут различаться у женщин в зависимости от их возраста. Наиболее выраженные симптомы наблюдаются у подростков в период формирования регулярного цикла. Также после 45 лет, перед наступлением менопаузы, активность гормонов снижается, что приводит к увеличению раздражительности перед месячными и более заметным симптомам ПМС.
Как бороться
Критические дни – это естественное состояние женского организма, которое сформировалось эволюционно. Чтобы лучше справиться с симптомами ПМС и перепадами настроения во время месячных, существует несколько универсальных рекомендаций. Во время критических дней рекомендуется наладить режим отдыха и работы, регулярно заниматься спортом для укрепления мышц спины, таза и брюшной полости, сократить употребление кофе и алкоголя, заниматься медитацией и дыхательными упражнениями для насыщения клеток кислородом, добавить в рацион продукты, богатые железом, и сократить употребление соленой пищи. Также полезно употреблять продукты, богатые витамином В6 и жирными кислотами, такие как грецкие орехи, авокадо, красная рыба и бобовые. Если эти рекомендации не помогают нормализовать физическое и эмоциональное состояние во время месячных, стоит обратиться к гинекологу, который назначит соответствующий препарат. Обычно это гормональные средства, витамины, седативные и обезболивающие таблетки. Травяные чаи и отвары, такие как мята, ромашка и валериана, также могут помочь улучшить самочувствие без побочных эффектов. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно облегчить симптомы ПМС, сделать критические дни менее заметными и снизить риск ссор и нервных срывов.
Частые вопросы
Почему у некоторых женщин возникает плохое настроение во время и перед менструацией?
Плохое настроение во время и перед менструацией может быть вызвано изменениями уровней гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые влияют на химические процессы в мозге и могут вызывать настроение.
Какие факторы могут усугублять плохое настроение во время и перед менструацией?
Факторы, которые могут усугублять плохое настроение во время и перед менструацией, включают стресс, недостаток сна, неправильное питание, физическую активность и наличие других физических или психологических проблем.
Читайте также:
Как можно справиться с плохим настроением во время и перед менструацией?
Справиться с плохим настроением во время и перед менструацией можно путем здорового образа жизни, включающего регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, управление стрессом и поддержку социальной сети.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса, связанного с менструальным циклом.
СОВЕТ №2
Правильное питание может существенно влиять на ваше настроение. Увеличьте потребление пищи, богатой витаминами и минералами, особенно витамином B6, магнием и кальцием. Эти питательные вещества могут помочь справиться с изменениями настроения во время менструации.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои эмоции и найдите способы расслабиться и снять стресс. Попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения. Эти методы могут помочь вам справиться с эмоциональными колебаниями и улучшить настроение.
Загрузка...
