С момента достижения половой зрелости и до конца репродуктивного возраста, женщины регулярно сталкиваются с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Этот циклический процесс контролируется гормонами, что означает, что каждый месяц уровень различных гормонов меняется, и это влияет на особенности предменструального периода. Реакция на гормональные изменения у каждой женщины индивидуальна, поэтому симптомы предменструального синдрома (ПМС) могут проявляться по-разному, а в некоторых случаях могут быть практически незаметными для окружающих и самой женщины. Поэтому важно разобраться в причинах этих изменений.
Существуют общие тенденции, которые замечают большинство женщин. Раздражительность, повышенная утомляемость и нервозность заметны всем, но только желание есть перед месячными остается личным опытом каждой женщины. Некоторые хотят справиться с этим, в то время как другие просто игнорируют это, считая естественной потребностью организма иногда побаловать себя чем-то вкусным или сладким.
Становится ли такая потребность проблемой? Это также зависит от индивидуальных особенностей. Женщины с быстрым обменом веществ, которые легко сжигают лишние калории, относятся к этим ежемесячным изменениям спокойнее. Однако для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос о том, почему перед месячными возникает желание есть много, становится более актуальным. Особенно если они легко набирают вес, а сбросить его требуется значительные усилия.
Чтобы правильно питаться во время ПМС и избежать срывов, необходимо понять, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла. Почему возникает постоянное желание что-нибудь съесть и какие вкусовые предпочтения чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И, главное, как справиться с этими желаниями, которые иногда трудно контролировать? Чтобы получить ответы на эти вопросы, рассмотрим подробнее, как изменяется уровень гормонов и как они влияют на аппетит.
Причины повышенного аппетита
Перед тем, как мы рассмотрим причины повышенного аппетита перед месячными, давайте взглянем на процесс созревания яйцеклетки в динамике. Обычный цикл длится от 24 до 30 дней, при этом идеальным считается 28 дней, а сама менструация может продолжаться от 3 до 5 дней. Весь процесс контролируется гормонами, поэтому в разные периоды цикла наблюдается резкий всплеск одних гормонов и существенное уменьшение других. Взаимосвязь всех этих процессов можно проследить следующим образом:
- В начале месячных: неоплодотворенная яйцеклетка разрушается и выводится из организма. В это время внутренний слой эндометрия отторгается, сопровождаясь кровотечением. В то же время начинается созревание новой яйцеклетки, и количество вырабатываемого эстрогена увеличивается.
- Середина цикла (овуляция): яйцеклетка покидает яичник и движется к матке. В этот момент женский организм готовится к беременности, поэтому уровень эстрогена достигает максимума.
- Конец цикла: оплодотворения не происходит, уровень эстрогена снижается, а количество прогестерона увеличивается. Примерно за неделю до месячных концентрация прогестерона достигает пика, начинается предменструальный синдром (ПМС), сопровождающийся различными реакциями, включая усиление чувства голода. Организм готовится отторгнуть неоплодотворенную яйцеклетку вместе с эндометрием.
Это упрощенная схема, поскольку уровень гормонов контролируется гипоталамусом, и изменение концентрации одного гормона влияет на количество других и на организм в целом.
Причины набора веса перед месячными довольно просты: замедление метаболизма и готовность организма к оплодотворению. Кроме того, задержка жидкости, проблемы со стулом (запоры) и увеличение аппетита связаны с подготовкой женщины к кормлению себя и будущего ребенка. Обычно 1-2 лишних килограмма быстро исчезают после начала месячных.
При нормальном метаболизме небольшое переедание в конце цикла не повредит фигуре. Лишний вес исчезнет после вывода излишней жидкости, а слабость за неделю до месячных компенсируется уменьшением ежедневного рациона в первые дни месячных, когда нет аппетита.
Поскольку каждый организм женщины индивидуален, вкусовые предпочтения также могут существенно отличаться. Некоторым хочется соленого, другие предпочитают сладости и хлебобулочные изделия, а некоторые готовы есть все подряд, лишь бы побольше и постоянно. Последний вариант является самым сложным, и женщины могут не испытывать голода как такового, им просто все время хочется что-нибудь съесть. Эти различия во вкусовых предпочтениях также являются результатом гормональной активности: если перед месячными хочется соленого, то доминируют определенные гормоны, а если женщина тянется к сладостям, то действуют другие гормоны. Давайте рассмотрим, как деятельность гормональной системы влияет на желание есть в период ПМС.
Почему перед месячными хочется сладкого и мучного
Гормон, отвечающий за негативные эмоции и повышенное желание есть сладости, является эндорфином. В период овуляции уровень эндорфина у женщин повышается, что приводит к приподнятому настроению и хорошему самочувствию. Однако, после падения уровня эстрогена (и эндорфина), женщины начинают испытывать его недостаток. Это вызывает желание есть сладкое, а также раздражительность и нервозность, что является признаками ПМС. Уровень эстрогена также связан с активностью инсулина, который регулирует количество глюкозы в крови. В ответ на активность эндорфина, уровень глюкозы изменяется, и женский организм пытается компенсировать его снижение через пищу, особенно мучные изделия. Крахмал может быть источником удовлетворения этой потребности, например, через хлебобулочные изделия. Картофель также может быть источником крахмала, а недостаток калия может вызывать желание есть соленое. Обычно гормональный спад эстрогена и повышенное содержание прогестерона заканчиваются при месячных, и после этого начинается новый цикл с изменением гормонов в организме. Это естественное изменение метаболизма, и лишний вес обычно уходит без проблем. В начале цикла женщины не испытывают конкретного желания есть что-то определенное или много в целом.
Почему повышается вес
Многим женщинам постоянно беспокоит лишний вес. Даже небольшой прирост в килограммах может вызвать желание избавиться от него немедленно. Давайте рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению веса перед месячными. И самое главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.
Существует две основные причины увеличения веса:
- Естественные: задержка жидкости даже при нормальном питании и замедление обмена веществ во время овуляции.
- Патологические: чрезмерное переедание из-за гормонального дисбаланса и снижения уровня эстрогена в организме женщины.
В первом случае, во время месячных и до овуляции, лишний вес уходит сам по себе без особых усилий. Во втором случае, все, что было съедено во время пременструального синдрома (ПМС), накапливается в виде избыточного веса. Переедание и потребление быстроусвояемых углеводов могут постепенно привести к ожирению. Что делать тем, у кого перед месячными возникает постоянное желание есть, а диета в эти дни становится особенно трудной? В первую очередь, нужно понять механизм накопления лишнего веса (мы его уже рассмотрели). Затем нужно действовать так, чтобы не причинять дополнительных неудобств своему организму в период ПМС.
Как бороться с жором
Строгая диета не является эффективным способом борьбы с естественными процессами в организме женщины. Однако, основные принципы диетологии могут быть использованы для снижения аппетита и предотвращения набора лишнего веса во время постоянного желания есть. Для достижения этой цели необходимо просто контролировать свое питание и следовать основным правилам здорового питания. Вот несколько рекомендаций о том, что делать в период ПМС:
Читайте также:
- Регулярно и часто питайтесь, разделяя дневной рацион на 5-7 порций без увеличения его объема.
- Чтобы сдержать аппетит, можно использовать привычные “хитрости”, такие как замена шоколадки фруктами (лучше выбирать черный шоколад без добавок) или уменьшение количества сладостей (например, съесть 5 конфет вместо 10, медленно и тщательно пережевывая их).
- Постоянное потребление жидкости поможет справиться с желанием перекусить (рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день). Однако, не заменяйте воду сладкими соками или кофе. Помните, что перед месячными жидкость задерживается в организме, поэтому увеличение веса может быть связано с этим фактом. Оцените результаты своих усилий после окончания месячных, когда “лишняя” жидкость выйдет из организма и вес нормализуется.
- При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу (лучше готовить на пару, тушить или отваривать). Избегайте избытка быстроусвояемых углеводов, таких как картофель и мучные изделия. Вместо этого сделайте акцент на овощи, содержащие трудноусвояемые углероды.
- Для поддержания баланса калия в организме употребляйте бананы, курагу, морскую рыбу, используйте морскую соль и добавьте комплексные мультивитамины в свой рацион зимой.
Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать свой организм в норме в любое время. Перед тем, как беспокоиться о набранном весе, проверьте динамику. Возможно, небольшое увеличение веса является всего лишь результатом естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.
Частые вопросы
Почему возникает жор перед месячными?
Жор перед месячными может быть вызван изменениями уровней гормонов в организме, особенно эстрогена и прогестерона. Эти гормоны могут влиять на аппетит и чувство голода, что может приводить к увеличению потребления пищи.
Какие физиологические изменения могут быть связаны с жором перед месячными?
Во время месячных уровень эстрогена и прогестерона может изменяться, что может приводить к усилению чувства голода и желания есть больше пищи. Кроме того, некоторые женщины могут испытывать нарушения настроения, стресс или депрессию, что может приводить к компульсивному перееданию.
Как справиться с жором перед месячными?
Существуют несколько способов справиться с жором перед месячными. Важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание. Также полезно следить за эмоциональным состоянием и находить замену пище в виде здоровых перекусов, например, фруктов или орехов. Если жор перед месячными становится проблемой, стоит обратиться к врачу для получения дополнительной помощи и советов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте регулярное питание в течение дня. Разделите прием пищи на несколько небольших приемов, чтобы избежать чувства голода и жора перед месячными. Употребляйте пищу, богатую белками, овощами и здоровыми жирами, чтобы удовлетворить потребности организма и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
СОВЕТ №2
Избегайте стресса и психоэмоциональных перегрузок. Стресс может быть одной из причин жора перед месячными. Постарайтесь регулярно заниматься релаксацией и медитацией, делать физические упражнения и уделять время своим хобби и увлечениям. Это поможет снизить уровень стресса и предотвратить жор.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои эмоции и настроение. Часто жор перед месячными связан с эмоциональным дискомфортом. Попробуйте вести дневник эмоций, чтобы отслеживать свои эмоциональные состояния и понять, как они влияют на ваш аппетит. Используйте альтернативные способы справляться с эмоциональным дискомфортом, такие как общение с близкими, занятие творчеством или прогулки на свежем воздухе.
Загрузка...
