Причины набора веса перед и во время месячных

Набор веса является нежелательным и неприятным событием для каждой женщины. Если это происходит ежемесячно, то возникает необходимость задуматься о состоянии своего организма. Специалисты говорят о том, что изменение веса перед критическими днями является одной из особенностей женской физиологии. Если масса тела увеличивается не более чем на 3 кг и после окончания менструации возвращается в норму, то нет необходимости паниковать. Однако, если вес не снижается после регулярных циклов, следует искать патологическую причину такого увеличения веса перед и во время месячных.

Внутренние факторы набора килограммов

Увеличение веса перед месячными обычно связано с процессами, происходящими в организме перед их началом. Критические дни называются так неспроста, поскольку перед их наступлением женское тело активно готовится к возможному зачатию, что приводит к изменениям в гормональном фоне и обмене веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана несколькими факторами:

Задержка жидкости в организме. Во время критических дней организм тратит больше жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется каждый цикл, то организм начинает запасаться влагой, готовясь к обезвоживанию. В это время женщина может испытывать отечность лица и конечностей. Обычно вес снижается сразу после месячных, когда организм избавляется от избыточной жидкости. Если отеки не проходят после менструации, рекомендуется принимать мочегонные препараты или обратиться к специалисту.
Проблемы с пищеварительной системой. Перед месячными уровень прогестерона в организме женщины значительно повышается. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, что может привести к сдавлению кишечника маткой и скоплению газов, что визуально может увеличить живот. У некоторых женщин перед месячными возникают запоры, а скопившиеся каловые массы могут вызвать изменение веса. Обычно вес стабилизируется после начала критических дней.
Неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин перед месячными возникают гормональные нарушения, вызывающие острое желание есть больше вредных углеводов, таких как булочки и шоколадки. Усиление прогестерона только усугубляет эту ситуацию, вызывая приступы голода и обжорство. Если появление лишних килограммов перед месячными связано с перееданием, то они не исчезнут сами по себе после месячных, а будут накапливаться из цикла в цикл, в конечном итоге приводя к ожирению.
Малокровие. Это состояние знакомо женщинам, которые пытаются бороться с лишним весом с помощью изнуряющих диет. Такие диеты вызывают снижение уровня гемоглобина. Во время месячных организм теряет около 30 мг железа в день вместе с месячными выделениями, что усиливается на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, сопровождающееся тошнотой и даже рвотой. Чтобы не набирать вес, в таких случаях рекомендуется утолять голод морепродуктами, печенью или яйцами, а не мучными и сладкими продуктами.

Психологические причины

Прибавка в весе перед месячными вызвана не только физиологическими изменениями, но и нестабильным психологическим состоянием, связанным с предменструальным синдромом. За неделю до начала критических дней настроение резко меняется, от раздражительности до апатии. Если женщина беспокоится о своем весе, то любые изменения могут вызвать дополнительные психологические проблемы. Некоторые женщины подсознательно боятся ощутить боль, связанную с месячными, и поэтому переживают из-за их наступления. Отсутствие самоконтроля и желание “заесть” свои страхи калорийной пищей приводит к набору веса. Влияние окружающих также играет роль: они стараются утешить женщину шоколадкой или другими сладостями, когда видят ее подавленное или раздраженное состояние. Иногда женщины осознанно позволяют себе расслабиться, узнав, что прибавка в весе перед месячными является физиологическим процессом. Однако здесь есть подводный камень: если прибавка веса действительно физиологическая, то после месячных вес нормализуется, но после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.

На сколько может увеличиться вес

Специалисты не могут точно определить норму прибавки веса во время месячных, так как это зависит от генетических особенностей каждой женщины. Нельзя избежать этого природного процесса с помощью лекарств или строгих диет. Исследования показывают, что склонность к набору веса во время менструации закладывается в организме женщины с самого рождения.
Однако, не только генетика и особенности женского организма влияют на увеличение веса во время месячных, неконтролируемое потребление пищи и жидкости перед и во время регуляции также способствуют набору веса. Чтобы минимизировать этот прирост, важно внимательно относиться к изменению пищевых предпочтений перед критическими днями и избегать употребления вредных продуктов и блюд.

Вина в сладком

Во время месячных периодов женщины могут испытывать большую привлекательность к сладкому, особенно к шоколаду, из-за снижения уровня гемоглобина в крови. Чтобы избежать негативного влияния сладостей и мучных изделий на вес, рекомендуется увеличить уровень гемоглобина с помощью железосодержащих препаратов или продуктов.
Во второй половине менструационного цикла уровень прогестерона повышается, а при наступлении месячных резко снижается. Это приводит к увеличению выработки простагландинов, которые способствуют отшелушиванию эндометрия. Кроме того, уровень эстрогенов, отвечающих за выработку гормона счастья – серотонина, резко падает. В таких случаях женщины могут испытывать изменение настроения и стремиться к сладостям, чтобы поднять его. Однако, употребление сладостей для восполнения дефицита серотонина может негативно сказаться на фигуре. Вместо этого, женщина может попробовать утолить аппетит несколькими дольками горького шоколада или сделать усилие и отказаться от вредной пищи в пользу медленных углеводов, таких как каши и овощи.

Правильное питание

Во время месячных не рекомендуется начинать диету, так как защитные функции организма снижаются, и строгие диеты могут негативно сказаться на здоровье. Вместо этого, важно следить за сбалансированным рационом, чтобы не набрать лишний вес. Вот несколько советов по составлению меню во время месячных:

За 7 дней до предполагаемой менструации рекомендуется увеличить потребление клетчатки, которая поможет снять отечность. Добавьте в рацион яблоки, бобовые и овощи.
Не пейте жидкость в течение часа после еды, так как это может растянуть желудок и привести к увеличению порций.
Повышайте уровень серотонина с помощью правильной пищи, такой как бананы, помидоры и кукуруза.
Употребляйте железосодержащие продукты и кисломолочные продукты отдельно друг от друга, так как их совместное употребление может привести к упадку сил и желанию сорваться с диеты.
Чтобы диета была эффективной, важно, чтобы она не вызывала негативных эмоций у женщины. Также стоит помнить, что во время месячных может происходить резкое изменение веса или его стагнация, поэтому не стоит взвешиваться в этот период.

Общие правила

Во время менструации, независимо от причины набора веса, есть несколько общих правил, которые помогут снизить его. Во-первых, следует избегать жирной, жареной и соленой пищи, а также майонеза и соусов. Лучше заменить их небольшим количеством растительного масла. Также рекомендуется исключить алкоголь, консервы и выпечку, так как эти продукты могут задерживать жидкость в организме. Вместо них стоит употреблять овощи, рыбу и хлеб из грубой муки. Важно также ограничить потребление жидкости вечером, чтобы избежать отеков, которые могут быть вызваны чаем, кофе или минеральной водой. Недостаток полезных веществ может привести к повышению аппетита, поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и магния, которые помогут снизить симптомы ПМС и устранить отеки и набухание живота и молочных желез. В аптеках можно приобрести специальные витаминные комплексы, которые нормализуют работу организма в этот период. Следует помнить, что в первой половине менструационного цикла процесс снижения веса происходит быстрее, а во второй половине он может замедлиться или даже остановиться. Необходимо также помнить о умеренных физических нагрузках, таких как гимнастика, плавание или танцы. Важно контролировать свой вес и избегать переедания, чтобы избежать дискомфорта и негативных эмоций, связанных с менструацией.

Частые вопросы

Почему набор веса может происходить перед и во время месячных?

Во время месячных уровень эстрогена в организме женщины повышается, что может приводить к задержке жидкости в организме и вызывать отеки. Это может привести к временному набору веса.

Какие другие факторы могут влиять на набор веса перед и во время месячных?

Помимо задержки жидкости, набор веса перед и во время месячных может быть связан с изменениями аппетита и нарушением обмена веществ. Некоторые женщины могут испытывать повышенный аппетит и желание есть больше пищи, особенно сладкой и соленой, что может привести к набору веса.

Как справиться с набором веса перед и во время месячных?

Для справления с набором веса перед и во время месячных рекомендуется следить за своим питанием и употреблять здоровую пищу, богатую питательными веществами. Также полезно заниматься физической активностью, чтобы поддерживать обмен веществ и сжигать лишние калории. Важно помнить, что набор веса перед и во время месячных является временным и обычно снижается после окончания менструации.

Читайте также:

Принципы лечения сосудистой дистонии головного мозга

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни во время месячных. Регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий, что поможет предотвратить набор веса.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою диету. Избегайте употребления большого количества соли и сахара, так как они могут вызывать задержку воды в организме и приводить к отекам и набору веса.