Многие женщины задаются вопросом о возможности заниматься йогой во время менструации. Все хотят сохранить тонус своего тела, но месячный цикл накладывает некоторые ограничения. Мнения экспертов на этот счет различаются, однако женщины, занимающиеся йогой, реже сталкиваются с проблемами со здоровьем. Чтобы физические упражнения приносили только пользу, женщина должна знать, какие упражнения лучше исключить, а какие можно оставить.
Можно ли во время месячных заниматься йогой
Специалисты не могут дать однозначный ответ на вопрос о полезности йоги во время менструации. В Индии считается, что женщинам следует ограничить физическую активность и заниматься медитацией или отдыхом во время месячных. В нашей стране ходить на йогу не запрещено, но рекомендуется прислушиваться к советам специалистов. Большинство преподавателей йоги считают, что можно заниматься в группе, выполняя перевернутые упражнения от двух до пяти минут. Однако, если есть сильные боли или обильные кровотечения, лучше воздержаться от занятий, особенно при наличии гинекологических патологий. В современном обществе мнение о том, что менструации не оказывают сильного влияния на женские будни, и многие женщины продолжают активно заниматься йогой и посещать спортзал. Однако новичкам рекомендуется прислушиваться к советам и ограничивать физические нагрузки. Йога во время месячных может быть полезной, так как упражнения улучшают кровообращение, снимают боль и спазмы, расслабляют и тонизируют мышцы, а также помогают облегчить симптомы ПМС. Однако для достижения этих результатов необходима регулярная практика. Если месячные сопровождаются болезненными ощущениями и дискомфортом, лучше воздержаться от занятий, но после регулярных тренировок женщина может почувствовать облегчение. Если нарушается менструальный цикл, рекомендуется начать заниматься йогой, так как некоторые асаны могут помочь восстановить цикл и устранить болевые ощущения. Перевернутые упражнения могут помочь избавиться от застоя крови и лимфы в области малого таза и воспалительных патологий мочеполовой системы. Через некоторое время практика йоги станет приятной, и менструации не будут помехой для занятий. Женщина избавится от болей и начнет лучше понимать свое тело. Однако перед месячными лучше отложить перевернутые позы, так как они могут задерживать наступление менструаций. Также следует быть осторожными с силовыми асанами, которые активизируют мышцы живота и скручивают корпус.
Какие асаны следует исключить
Во время менструации, женщине следует быть осторожной при занятиях йогой и избегать поз, которые могут нанести вред ее репродуктивной системе. Игнорирование этой рекомендации может привести к нарушению менструального цикла и затруднить его восстановление. Такие сбои в цикле могут быть связаны с возникновением гинекологических проблем, таких как кисты, эндометриоз, фибромы и даже онкологические заболевания.
Во время менструации следует избегать следующих поз в йоге:
- Сарвангасана (поза березки).
- Халасана (поза плуга).
- Адхо-мукха врикшасана (поза согнутой свечи).
- Пинчи маюрасана (поза павлина, который распустил хвост).
- Ширсана (поза стойки на голове).
- Вришчикасана (поза скорпиона в йоге).
- Бакасана (поза журавля).
Также стоит знать, что перевернутые позы не рекомендуются во время менструации, так как они замедляют кровоток и могут негативно сказаться на самочувствии женщины.
Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости, такие позы также следует исключить во время менструации. К ним относятся:
- Поза лодки (навасана).
- Поза павлина (маюрасана).
- Поза саранчи (шалабхасана).
Также следует избегать поз, при которых тело “завязывается” в узел, так как они могут усилить болевой синдром и увеличить количество выделений. Из списка таких поз следует исключить:
- Позу ноги за головой (Пада Ширсана).
- Позу сон йоги (Нидрасана).
- Позу цапли (Падма паривритта).
Во время менструации рекомендуется заниматься йогой в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, которые помогут расслабиться, но не нанесут вреда репродуктивной системе и общему самочувствию женщины.
Полезные упражнения – список асанов
Во время месячных, правильно выбранные йогические упражнения могут значительно облегчить состояние женщины. Специалисты рекомендуют не полностью прекращать занятия, даже при сильных болезненных ощущениях. Вместо этого, следует выбрать легкие дыхательные упражнения, которые помогут максимально расслабиться и снять боль.
Важно помнить, что выполнение асан во время обильных выделений не рекомендуется. Лучше сделать перерыв в тренировках на несколько дней и вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни особенно полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют включить в комплекс йоги следующие асаны:
- Шавасана – это одна из важнейших поз, которая помогает снять напряжение и усталость, успокаивает и избавляет от стресса.
- Уттанасана – эта поза помогает стабилизировать менструальный цикл и избавляет от боли в животе.
- Врикшасана – эта поза снимает боль в спине, способствует правильной осанке, помогает избавиться от депрессии и нормализует биологические ритмы. Она также положительно влияет на органы брюшной полости.
- Баддха конасана – эта поза улучшает кровообращение в органах малого таза и способствует их общему состоянию. Она также благотворно влияет на функционирование яичников и помогает женщинам избавиться от болей во время месячных.
- Джану ширшасана – эта поза укрепляет мышцы спины и бедер, а также улучшает работу почек.
- Баласана – поза вороны приносит гармонию телу и разуму, позволяя сосредоточиться на важных вещах. Она также помогает избавиться от забывчивости и рассеянности.
Комплекс правильно подобранных упражнений поможет успокоить женщину, избавиться от дискомфорта во время менструации и найти внутреннюю гармонию.
Как влияет йога на критические дни
Занятия йогой во время менструации могут помочь женщине справиться с физическим и эмоциональным дискомфортом. Йога может нормализовать количество выделений и уменьшить болезненность менструации. Она также может облегчить дискомфорт внизу живота и спазмы. Регулярные занятия йогой могут помочь предотвратить гинекологические заболевания и нормализовать гормональный фон. Некоторые гинекологи утверждают, что йога может помочь женщинам с бесплодием. Однако перед началом занятий йогой во время менструации, особенно при наличии гинекологических проблем, рекомендуется проконсультироваться с врачом и уведомить тренера. Важно слушать свое тело и пропускать занятия, если чувствуется сильный дискомфорт или болевые ощущения.
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой во время месячных?
Да, можно заниматься йогой во время месячных. Однако, каждая женщина индивидуальна, поэтому важно слушать свое тело и принимать решение на основе своего самочувствия. Некоторые асаны (позы) могут быть неудобными или вызывать дискомфорт во время месячных, поэтому рекомендуется избегать их или модифицировать. Важно также учитывать интенсивность кровотечения и общее состояние здоровья.
Какие асаны следует избегать во время месячных?
Во время месячных рекомендуется избегать асан, которые требуют сильного напряжения животных мышц или обратного изгиба позвоночника. Некоторые из таких поз могут включать Шалабхасану (поза саранчи), Дханурасану (поза лука) и Чакрасану (поза колеса). Эти позы могут усилить кровотечение и вызвать дискомфорт. Вместо этого, рекомендуется сосредоточиться на асанах, которые способствуют расслаблению, укреплению ягодиц и ног, а также улучшению кровообращения в тазовой области, например, Бадха Конасана (поза связанных углов) и Супта Бадха Конасана (лежащая поза связанных углов).
Какие преимущества может дать занятие йогой во время месячных?
Занятие йогой во время месячных может иметь несколько преимуществ. Оно может помочь снять напряжение и стресс, связанные с менструальным циклом, а также улучшить настроение и снизить болевые ощущения. Йога также может помочь укрепить мышцы тазового дна и живота, что может способствовать улучшению общего здоровья женщины. Кроме того, занятие йогой во время месячных может помочь улучшить кровообращение в тазовой области и снизить воспаление.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя комфортно и не испытываете болезненных ощущений во время месячных, то можно заниматься йогой. Однако, если у вас сильные боли или вы чувствуете слабость, лучше отложить занятия до окончания менструации.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и спокойные практики. Во время месячных рекомендуется избегать интенсивных асан и динамичных практик. Лучше сосредоточиться на растяжке, дыхательных упражнениях и медитации.
СОВЕТ №3
Используйте поддержку. Если вам трудно самостоятельно заниматься йогой во время месячных, обратитесь к опытному инструктору. Он сможет подобрать для вас подходящие асаны и дать рекомендации по практике в этот период.
Загрузка...
