Алгоритмы мозга логичны и безупречны. Последние исследования показывают, мозг – пластичная, постоянно изменяющаяся структура, которую можно совершенствовать бесконечно. Практиковать развивающие методики нужно, чтобы улучшить память и внимание у взрослых, помочь людям справляться с такими негативными воздействиями, как стресс, ухудшение когнитивных способностей, психические расстройства и другие заболевания ЦНС.
Можно ли улучшить работу мозга
Американский нейробиолог, психолог Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) исследовал медитацию, как оздоровительную практику, изучал, как эмоции влияют на активность мозга. В соавторстве с журналисткой Шэрон Бигли (Sharon Begley) написал книгу «Как эмоции управляют мозгом», сформировав и доказав теорию о том, что человек способен самостоятельно регулировать работу мозговых структур. Его методика помогает в решении важных задач:
- Личностное саморазвитие.
- Лечение психических расстройств – дистимии, психопатии, депрессии.
- Тренировка мозга с целью улучшения памяти, внимательности и сосредоточенности.
- Социальная адаптация.
В ходе многолетних исследований Р. Дэвидсон установил, что у многих психических расстройств идентичный механизм развития, который коррелирует с отсутствием связи между эмоциями и интеллектом. Мозг не оценивает воздействия внешнего и внутреннего плана, не определяет их степень значимости для индивида. В результате в ответ на воздействие не формируются эмоциональные поведенческие программы, адекватные ситуации.
Индивид реагирует на раздражитель в соответствии с однажды зафиксированным в подсознании стереотипом. Неадекватное поведение является следствием нарушения внутренних взаимосвязей. Психическое здоровье подразумевает баланс процессов, регулируемых ЦНС. Развитие эмоционального интеллекта – перспективная методика, которая помогает достичь гармонии между эмоциональными проявлениями и когнитивными процессами. Основные тезисы теории:
- Тренируя мозг, можно заставить его меняться.
- Изменения, происходящие в сознании, можно измерить.
- Эффективные способы мышления изменят жизнь к лучшему.
По мнению нейробиолога, благополучие – навык, который поддается развитию. Значит, стать самодостаточным и счастливым теоретически может каждый человек. Самое важное открытие современных ученых – уверенность в неограниченных возможностях мозга. Этот орган не прекращает развития, если индивид постоянно тренирует интеллектуальные навыки.
Упражняя мозг по 30 минут ежедневно, можно добиться заметных результатов в течение 2 недель. Техники для совершенствования памяти и концентрации внимания основаны на стимуляции мозговых структур к совершению определенной работы. Заставляя их усиленно функционировать, можно увеличить эффективность мыслительной деятельности.
Врачи отмечают, что для повышения концентрации и улучшения памяти важно сочетание физических и умственных упражнений. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, что положительно сказывается на работе мозга. Специалисты рекомендуют включать в повседневную практику такие упражнения, как медитация и дыхательные практики, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить внимание. Кроме того, полезны игры на развитие логического мышления и памяти, такие как шахматы или судоку. Врачи также подчеркивают важность полноценного сна и сбалансированного питания, так как недостаток витаминов и минералов может негативно влиять на когнитивные функции. Включение этих простых, но эффективных методов в повседневную жизнь может значительно повысить уровень концентрации и улучшить память.
Тренировка памяти
Многие люди жалуются на плохую память, мечтают сделать процесс запоминания простым и результативным. Память – совокупность способностей, которые направлены на адекватное восприятие, накопление и хранение информации с целью последующего воспроизведения и использования этих данных. Функция забывания предусмотрена для разгрузки мозга, чтобы предотвратить нервное перенапряжение. Индивид быстрее забывает сведения, которые ассоциируются с негативными эмоциями, сильными переживаниями.
Люди часто забывают выполнить работу или дело, которые вызывают неприятные чувства. Чтобы улучшить концентрацию внимания и память, необходимо разобраться в характере сбоев, определить, как нарушение связано с состоянием здоровья и условиями жизни. Регрессивное изменение функции запоминания обычно коррелирует с повреждением мозгового вещества вследствие перенесенных заболеваний ЦНС и черепно-мозговых травм. На ухудшение памяти влияют факторы:
- Образ жизни. Нездоровое питание, вредные привычки, недостаток полноценного сна и отдыха негативно сказываются на работе мозговых структур.
- Дефицит кислорода, витаминов, минералов и другие нутриентов. Чтобы улучшить память, необходимо чаще бывать на свежем воздухе, питаться разнообразно, употребляя полезные продукты.
- Стрессы и тревога отвлекают внимание, что приводит к ухудшению запоминания.
Читайте также:
Обилие информации – важный влияющий фактор, который в совокупности с другими причинами может спровоцировать нарушения в деятельности отделов мозга. Мозг перегружается от переизбытка поступающих данных и перестает выполнять функции. Различают виды памяти:
- Кратковременная. Информация, актуальная на данный момент. Она может быстро стать ненужной. Примеры: имена новых знакомых, их адреса, место работы, телефоны. Если встреча была единичной, скоро запомненные сведения теряют актуальность и удаляются из памяти (забываются).
- Долговременная. Данные, которые имеют большое значение в течение всей жизни. Примеры: дни рождения членов семьи и другие памятные даты, важные события, профессиональные знания, которые необходимы каждый день для организации рабочего процесса.
- Непосредственная. Воспринятая информация забывается сразу за ненадобностью в будущем. К примеру, человек заполнил бланк на почте и забыл об этом.
Бета-ритмы играют роль диспетчеров кратковременной памяти, периодически удаляя из нее устаревшие, не использующиеся сведения. При погружении в состояние медитативного транса, мыслительная деятельность замедляется, активность бета-волн снижается, что у некоторых людей вызывает сомнения при оценке эффективности медитации в тренировке процесса запоминания.
Механизм влияния медитации, применяющейся для улучшения памяти, взаимосвязан с изменением морфологического строения мозговой ткани. Результаты исследований показали, у людей, регулярно практикующих медитацию, повышается плотность мозгового вещества гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за функцию памяти. Кроме медитации нужно делать специальные упражнения для улучшения памяти и внимания:
- Замечать окружающие мелочи. Выполняя элементарные действия, концентрируйте внимание на деталях. Разговаривая по телефону, посмотрите в окно и проследите за случайным прохожим.
- Не отвлекаться. Четко обозначьте задачу, чтобы сосредоточиться на ее выполнении. Если нужно найти в ящике ручку, ищите и берите только ее, не переключаясь на выполнение посторонних действий.
- Использовать ассоциации. Ассоциативное мышление позволяет быстро запоминать сложные сведения. Если нужно запомнить строчку из стихотворения, подключите воображение и представьте картину. Вызвав в памяти запечатленный образ, будет проще вспомнить слова.
Развивающие игры с разумом предполагают задействование всех ассоциативных зон мозга для стимулирования их активности. Чтобы тренировать навыки запоминания, можно перед сном мысленно вспомнить всех знакомых и незнакомых людей, которые встретились в течение дня. Выделить мельчайшие детали их образа – особенности поведения и мимики, эмоции, предметы одежды, прическу, фразы, обращенные к вам.
Тренировка концентрации внимания
Фокус внимания в современном мире нестабилен из-за стремительно меняющихся внешних условий. Медитация концентрации – популярная и результативная практика, которая поможет улучшить как функцию внимания, так и когнитивные способности в целом. В ходе тренировки ум учится фиксировать фокус на конкретных объектах, которыми может служить молитва, пламя свечи, четки.
Для повышения эффективности мыслительной деятельности следует исключить факторы, мешающие концентрации. Гаджеты – постоянные спутники современного человека. Чтобы прочитать сообщение в социальных сетях, индивид постоянно отвлекается от внешнего мира. Чтобы выполнять служебные, домашние, социальные обязанности, он вынужден вновь возвращаться к обыденным, повседневным задачам.
Статистика показывает, подросток проверяет статус в социальных сетях каждые 7 минут. В результате подобных скачков и частой смены фокуса наступает перегрузка нервной системы, что ведет за собой усталость, подавленность, снижение работоспособности. Упражнения для улучшения внимания и памяти:
- Фокусировка на предмете. Принять сидячее положение, расслабиться, положить руки на колени, опустить плечи. Поместив перед собой любой объект (картина, ваза, статуэтка, настольная лампа), смотреть на него, не отрываясь и не отвлекаясь. Задача упражнения – не оценивать, не анализировать образец, а просто смотреть на него. Через некоторое время возможно изменение хода мыслей, которые перенаправляются на другие ситуации. В таком случае отстраниться от посторонних мыслей и вновь направить внимание на объект.
- Периферическое зрение. Практика используется при подготовке профессиональных спасателей, пожарных, сотрудников особых подразделений. Главная цель упражнения – эффективно использовать периферический обзор, который обычно вытесняется туннельным (прямым) зрением. Тренировка проводится в тихом, спокойном месте. Принять удобную позу – сесть или встать. Не совершая движений головой, рассматривать, что находится сбоку, сверху и снизу от вас. Если спустя несколько минут, зрение автоматически направилось вперед, вернуть его в периферическую зону.
- Созерцание. Фокус внимания направлен не только на внешние предметы. Подсознательно индивид обращается вглубь себя, к мыслям и эмоциям. Чтобы выполнять тренировку, нужно выбрать объект для созерцания – чувства, дыхание, сердцебиение. Принять сидячее положение, расслабиться, обратить внимание на выбранный объект. Если это дыхание, наблюдайте за ритмом, глубиной, движением живота в такт вдоху и выдоху. Перенаправив фокус на эмоции, осознайте, что вы чувствуете в данный момент. Важно избегать анализа, просто следить за своими переживаниями.
Чтобы повысить концентрацию внимания, лучше подходить к решению задачи комплексно, применяя на практике такие оздоровительные и совершенствующие разум методики, как индийская йога, в том числе, дыхательная йога (сударшан крийя), китайская техника тайчи (тайцзицюань).
-
Читайте также:
Техника тайчи подразумевает медленное, плавное выполнение определенных движений. При выполнении движений внимание концентрируется на теле и изменении пространственного положения его частей. Методика помогает восстановить внутреннее равновесие пациентам с диагностированным синдромом гиперактивности и посттравматическим синдромом.
Люди по-разному эмоционально реагируют на проблемы в своей жизни, неодинаково справляются со стрессами и трудностями. Медитация и специальные занятия помогают человеку с минимальными потерями для здоровья пережить трудную психологическую ситуацию, перенести страдания, выработать устойчивость к негативным воздействиям.
Многие люди ищут способы улучшить свою концентрацию и память, и в этом контексте упражнения играют ключевую роль. Одним из самых популярных методов является практика медитации, которая помогает успокоить ум и сосредоточиться на текущем моменте. Другие предпочитают физическую активность, такую как йога или бег, которые способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, повышению когнитивных функций.
Некоторые эксперты рекомендуют игры на развитие памяти, например, шахматы или судоку, которые тренируют аналитическое мышление и внимание к деталям. Также полезны упражнения на внимание, такие как чтение с выделением ключевых моментов или запоминание списков. Важно помнить, что регулярность и разнообразие занятий играют значительную роль в достижении желаемых результатов. Люди отмечают, что даже небольшие изменения в повседневной практике могут привести к заметному улучшению концентрации и памяти.
Образ мыслей
Если возник вопрос, как повысить концентрацию, нужно менять образ мышления и подход к восприятию внешнего мира. Это направляющие, которые стимулируют деятельность мозга, помогают улучшить внимание и память, выработать такие чувства, как доброта и эмпатия.
Эмоциональные реакции и мышление неразделимы. Неверные, негативные установки заставляют терпеть неудачи в личной жизни, карьере и бизнесе. Ментальные упражнения, которые повысят адаптивность к рабочим процессам, уменьшат восприимчивость к личным неурядицам и социально-бытовым сложностям:
- Внести больше оптимизма в жизнь – сделать дом и рабочее пространство в офисе приятным, комфортным и уютным.
- Относиться к окружающим благожелательно и благодарить. Говоря «спасибо», настраиваешься на позитивную волну.
- Делать комплименты по поводу и без него. Делясь с окружающими хорошим настроением, формируете пространство повышенной комфортности.
- Изучать язык тела. Чтобы результативно налаживать коммуникативные связи, обращайте внимание на движения незнакомых людей, чтобы угадывать их мысли, чувства, настроение. Сравнивая мимику и особенности поведения коллег и близких, проводите параллели между определенным психотипом и его поведенческой моделью.
- Концентрация на эмоциях. Составляйте список событий, которые вызвали выраженную эмоциональную реакцию. Вспомните о физиологических реакциях тела (дыхание, пульс, сердечный ритм) и ощущениях.
- Относитесь к окружающим с состраданием. Чтобы научиться эмпатии, сопереживанию, можно представить, что знакомый или родственник попал в беду. Делая вдох, представляйте, как вы принимаете на себя его страдания. Делая выдох, представляйте, как страдание перевоплощается в сострадание и помогает человеку справиться с болью.
Пользуясь рекомендациями на тему, как улучшить концентрацию, не стоит забывать о комплексном подходе к достижению цели. Выполняя упражнения и медитируя, нужно параллельно правильно питаться, достаточно спать и гулять на свежем воздухе. Несложные практики, согласованные с врачем, изменят образ мыслей, заставят мозговые структуры работать продуктивно.
Тренировка добрых эмоций, памяти, концентрации внимания, способности к сосредоточению – залог успешности в личной жизни и карьере. Мозг пластичен и готов к позитивным трансформациям, которые дадут больше умений, навыков и возможностей.
Вопрос-ответ
Как повысить концентрацию внимания и усилить память?
Не игнорировать важность сна, высыпаться, но не спать больше, чем требуется организму. Читать литературные произведения. Начать учить иностранный язык. Заучивать наизусть стихи или тексты песен. Принимать витамины или специализированные препараты.
-
Читайте также:
Какие упражнения быстро развивают внимание, память и мышление?
Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.
Как тренировать концентрацию внимания?
Дыхание Начните с осознанного дыхания. Ходьба Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Сканирование тела Свободное наблюдение
Что повышает концентрацию внимания?
Физическая активность: Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения в мозге и повышению концентрации. Правильное питание: Включение в рацион подростков омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов способствует здоровью мозга и улучшению концентрации.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте медитацию. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить вашу способность сосредотачиваться. Медитация помогает успокоить ум, уменьшить уровень стресса и улучшить общую внимательность.
СОВЕТ №2
Используйте метод “Помидора” (Pomodoro Technique). Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Этот подход помогает избежать усталости и поддерживать высокий уровень концентрации на протяжении всего рабочего времени.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что в свою очередь помогает улучшить концентрацию и память. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то бег, йога или танцы.
СОВЕТ №4
Создайте оптимальные условия для работы. Убедитесь, что ваше рабочее место удобно и свободно от отвлекающих факторов. Уберите лишние предметы, отключите уведомления на телефоне и используйте наушники, если это помогает вам сосредоточиться.
Загрузка...
