Что такое деперсонализация и как ее преодолеть?

Что такое деперсонализация?

Деперсонализация — это не просто временное состояние, а сложный психологический феномен, который может возникать как реакция на стрессовые ситуации, эмоциональное выгорание или психические расстройства. Люди, испытывающие деперсонализацию, могут чувствовать, что их мысли, чувства и действия не принадлежат им, что создаёт ощущение потери контроля над собой и своей жизнью. Это состояние может быть кратковременным или хроническим, и его интенсивность может варьироваться от легкого дискомфорта до глубокого страха и тревоги.

Деперсонализация часто сопровождается другими состояниями, такими как дереализация, когда окружающий мир воспринимается как нереальный или искажённый. Эти два состояния могут возникать одновременно и усиливать друг друга, создавая замкнутый круг, из которого трудно выбраться. Важно отметить, что деперсонализация не является отдельным диагнозом, а скорее симптомом, который может возникать при различных психических расстройствах, таких как тревожные расстройства, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Состояние деперсонализации может быть вызвано множеством факторов, включая сильный стресс, травматические события, хроническую усталость или даже употребление наркотиков. В некоторых случаях оно может возникать как защитный механизм, позволяющий человеку дистанцироваться от болезненных эмоций или ситуаций. Однако, несмотря на свою защитную природу, деперсонализация может привести к серьёзным последствиям для психического здоровья, включая ухудшение качества жизни и социальную изоляцию.

Понимание природы деперсонализации и её механизмов важно для разработки эффективных стратегий преодоления этого состояния. В следующем разделе мы рассмотрим основные причины, способствующие возникновению деперсонализации, и их влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Деперсонализация — это состояние, при котором человек ощущает себя отстраненным от своего тела или мыслей, как будто он наблюдает за собой со стороны. Врачи отмечают, что это явление может возникать в результате стресса, тревожных расстройств или психических заболеваний. Специалисты подчеркивают важность обращения за помощью к профессионалам, так как самостоятельное преодоление этого состояния может быть затруднительным. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь пациентам осознать и изменить негативные мысли и эмоции. Также полезными могут быть методы релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения. Врачи рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать свои чувства и триггеры, способствующие деперсонализации. Главное — не оставаться наедине с этой проблемой и искать поддержку у близких и специалистов.

ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ и ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ: причины, виды, лечение и техники

Причины деперсонализации

Деперсонализация может возникать по различным причинам, и их понимание играет важную роль в лечении и преодолении этого состояния. Одной из основных причин является стресс. Сильные эмоциональные переживания, такие как утрата близкого человека, развод или другие значительные жизненные изменения, могут спровоцировать чувство отстраненности от себя и окружающего мира.

Также деперсонализация может быть связана с психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В этих случаях деперсонализация может выступать как защитный механизм, позволяя человеку дистанцироваться от болезненных эмоций и переживаний.

Физические факторы также могут способствовать развитию деперсонализации. Например, хронические заболевания, такие как эпилепсия или мигрень, могут вызывать изменения в восприятии реальности. Кроме того, употребление наркотиков и алкоголя может привести к состояниям, схожим с деперсонализацией, особенно при абстиненции или передозировке.

Наконец, некоторые исследования указывают на возможное влияние генетических и нейробиологических факторов. У людей с определенными предрасположенностями может быть выше вероятность развития деперсонализации в ответ на стрессовые ситуации или психические расстройства.

Таким образом, деперсонализация может быть результатом сложного взаимодействия различных факторов, и важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека при анализе причин этого состояния.

Симптомы и проявления деперсонализации

Деперсонализация может проявляться через различные симптомы, которые могут варьироваться по интенсивности и продолжительности. Основные симптомы включают:

• Чувство отстраненности: Люди, испытывающие деперсонализацию, часто ощущают, что они отделены от своего тела или своих мыслей. Это может проявляться как будто они наблюдают за собой со стороны, что приводит к ощущению нереальности происходящего.

• Измененное восприятие времени: Многие описывают, что время кажется искаженным — оно может казаться замедленным или, наоборот, ускоренным. Это может вызывать дополнительное беспокойство и дезориентацию.

• Искажение восприятия окружающего мира: Окружающие предметы и люди могут казаться нечеткими, размытыми или даже странными. Это может создавать ощущение, что мир вокруг них не является реальным.

• Проблемы с памятью: Люди могут испытывать трудности с воспоминаниями о недавних событиях или ощущать, что их жизнь проходит мимо них, как будто они не участвуют в ней.

• Эмоциональная тупость: Часто наблюдается снижение эмоциональной реакции на события, которые раньше вызывали сильные чувства. Это может привести к ощущению пустоты и безразличия.

• Физические симптомы: Некоторые люди сообщают о физических ощущениях, таких как онемение, покалывание или чувство легкости, что также может усиливать ощущение отстраненности.

Эти симптомы могут возникать как в одиночку, так и в сочетании друг с другом, и их проявление может значительно варьироваться от человека к человеку. Важно отметить, что деперсонализация может быть временным состоянием, возникающим в ответ на стресс или травму, но в некоторых случаях она может стать хронической, что требует более серьезного подхода к лечению.

Деперсонализация — это состояние, когда человек ощущает себя отстраненным от своего тела или мыслей, как будто наблюдает за собой со стороны. Многие описывают это как чувство нереальности, что может вызывать тревогу и страх. Люди, столкнувшиеся с этим состоянием, часто говорят о том, что оно может возникать в результате стресса, травмы или хронической усталости.

Чтобы преодолеть деперсонализацию, важно найти способы снизить уровень стресса и восстановить связь с собой. Практики осознанности, такие как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь вернуть ощущение реальности. Также полезно вести дневник, где можно записывать свои мысли и чувства, что способствует лучшему пониманию своих переживаний. Общение с близкими и профессиональная помощь психолога также играют важную роль в процессе восстановления. Главное — помнить, что это состояние временное и с ним можно справиться.

Психическое расстройство МИЛЛИОНОВ людей. Деперсонализация и дереализация

Основные симптомы:

Основные симптомы деперсонализации могут варьироваться от человека к человеку, но среди них можно выделить несколько ключевых проявлений.

Во-первых, многие люди описывают ощущение, что они наблюдают за собой со стороны, как будто являются зрителями в собственном теле. Это может сопровождаться чувством, что собственные мысли и действия не принадлежат им, что создает ощущение потери контроля над своей жизнью.

Во-вторых, деперсонализация может вызывать искажение восприятия времени и пространства. Человек может чувствовать, что время движется слишком быстро или слишком медленно, а окружающий мир кажется нереальным или размытым. Это состояние может вызывать сильное беспокойство и дезориентацию.

В-третьих, многие испытывают трудности с идентификацией своих эмоций. Чувства могут казаться чуждыми или неестественными, что приводит к ощущению эмоциональной пустоты. Это может затруднять взаимодействие с окружающими и создавать барьеры в межличностных отношениях.

Кроме того, деперсонализация может сопровождаться физическими симптомами, такими как головокружение, онемение или покалывание в конечностях. Эти ощущения могут усиливаться в стрессовых ситуациях, что делает их особенно неприятными.

Важно отметить, что симптомы деперсонализации могут быть временными и возникать в ответ на стресс или травму, но в некоторых случаях они могут стать хроническими, что требует профессиональной помощи. Понимание этих симптомов — первый шаг к их преодолению и возвращению к нормальной жизни.

Как диагностируется деперсонализация?

Диагностика деперсонализации требует внимательного подхода и может включать несколько этапов. В первую очередь, специалист, например, психотерапевт или психиатр, проводит детальное интервью с пациентом. В ходе этого разговора важно выяснить, как долго продолжаются симптомы, их интенсивность и влияние на повседневную жизнь. Также врач может задать вопросы о возможных триггерах, таких как стрессовые события, травмы или употребление психоактивных веществ.

Следующим шагом может быть использование различных диагностических шкал и опросников, которые помогут оценить степень выраженности симптомов. Например, могут применяться стандартизированные тесты, такие как шкала деперсонализации, которая позволяет количественно оценить уровень отстраненности и искаженного восприятия.

Важно также исключить другие психические расстройства, которые могут иметь схожие симптомы, такие как тревожные расстройства, депрессия или шизофрения. Для этого может потребоваться дополнительное обследование, включая анализы и консультации с другими специалистами.

В некоторых случаях врач может рекомендовать провести нейропсихологическое тестирование, чтобы оценить когнитивные функции и исключить органические причины, такие как повреждения мозга или неврологические заболевания.

Таким образом, процесс диагностики деперсонализации является комплексным и требует индивидуального подхода, чтобы правильно определить состояние пациента и разработать соответствующий план лечения.

Как ощущается деперсонализация/дереализация #психология #справитьсяпроще

Процесс диагностики:

Диагностика деперсонализации представляет собой многоступенчатый процесс, который включает в себя сбор анамнеза, оценку симптомов и использование различных диагностических инструментов. В первую очередь, специалист, будь то психотерапевт или психиатр, проводит подробное интервью с пациентом, чтобы выяснить, когда и как начались симптомы, а также как они влияют на повседневную жизнь. Важно обсудить не только физическое, но и психическое здоровье, поскольку деперсонализация может быть связана с другими психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства или депрессия.

Кроме того, могут быть использованы стандартизированные опросники и шкалы для оценки уровня деперсонализации и сопутствующих симптомов. Например, шкала деперсонализации может помочь врачу понять степень выраженности состояния и его влияние на функционирование пациента. Эти инструменты позволяют не только подтвердить диагноз, но и отслеживать динамику состояния в процессе лечения.

Также важно исключить другие возможные причины возникновения подобных симптомов, такие как неврологические расстройства или побочные эффекты медикаментов. Для этого могут быть назначены дополнительные обследования, включая анализы крови, нейровизуализацию или консультации с другими специалистами.

Таким образом, процесс диагностики деперсонализации требует комплексного подхода и внимательного отношения к каждому аспекту состояния пациента, что позволяет разработать наиболее эффективный план лечения.

Последствия деперсонализации

Деперсонализация может иметь серьезные последствия для психоэмоционального состояния человека и его повседневной жизни. Одним из наиболее заметных последствий является постоянное чувство тревоги и страха. Люди, испытывающие деперсонализацию, могут начать бояться своих собственных мыслей и эмоций, что приводит к избеганию ситуаций, которые могут вызвать эти чувства. Это, в свою очередь, может привести к социальной изоляции и снижению качества жизни.

Кроме того, деперсонализация может негативно сказаться на межличностных отношениях. Человек, который чувствует себя отстранённым от своего «я», может испытывать трудности в общении с близкими и друзьями, что может вызвать недопонимание и конфликты. Отсутствие эмоциональной связи с окружающими может привести к чувству одиночества и отчуждения.

Также деперсонализация может усугублять или провоцировать другие психические расстройства, такие как депрессия или тревожные расстройства. Постоянное ощущение нереальности может привести к снижению мотивации, апатии и даже к развитию суицидальных мыслей в тяжелых случаях. Это делает важным своевременное обращение за помощью и поддержку профессионалов.

В целом, последствия деперсонализации могут быть многообразными и затрагивать различные аспекты жизни человека. Понимание этих последствий является важным шагом на пути к преодолению состояния и восстановлению контроля над своей жизнью.

Методы преодоления деперсонализации

Методы преодоления деперсонализации могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и особенностей каждого человека. Однако существует несколько основных подходов, которые могут помочь справиться с этим состоянием.

Психотерапия является одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации. Она позволяет человеку глубже понять свои переживания и научиться справляться с ними. В процессе психотерапии специалист помогает клиенту исследовать корни его состояния, а также предлагает стратегии для управления симптомами.

Преимущества КПТ заключаются в том, что этот метод фокусируется на изменении негативных мыслительных паттернов и поведения. КПТ помогает пациентам осознать и изменить искажённые представления о себе и окружающем мире, что может значительно снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Кроме того, терапевт может обучить навыкам релаксации и внимательности, что способствует улучшению эмоционального состояния.

Медикаментозное лечение может быть рекомендовано в случаях, когда деперсонализация сопровождается другими психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства или депрессия. В таких случаях врач может назначить антидепрессанты или анксиолитики, которые помогут стабилизировать эмоциональное состояние и снизить уровень тревоги.

Примеры медикаментов, которые могут быть использованы в лечении деперсонализации, включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин или циталопрам. Эти препараты помогают улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги. Важно помнить, что медикаментозное лечение должно проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста, так как каждый случай индивидуален и требует персонализированного подхода.

В дополнение к психотерапии и медикаментозному лечению, существуют и другие методы, которые могут помочь в преодолении деперсонализации. Например, регулярные физические упражнения, занятия йогой или медитацией могут способствовать улучшению общего психоэмоционального состояния и снижению уровня стресса. Также полезно уделять внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание, достаточный сон и избегание вредных привычек.

Важно помнить, что преодоление деперсонализации — это процесс, который требует времени и терпения. Поддержка со стороны близких и профессионалов может сыграть ключевую роль в этом пути.

Психотерапия

Психотерапия является одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации. Она помогает людям разобраться в своих чувствах и переживаниях, а также научиться справляться с симптомами, которые могут вызывать значительный дискомфорт. В процессе психотерапии пациент может обсудить свои переживания и получить поддержку от квалифицированного специалиста.

Одним из наиболее распространённых подходов в психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод фокусируется на изменении негативных мыслительных паттернов и поведений, которые могут способствовать развитию деперсонализации. КПТ помогает пациентам осознать, как их мысли влияют на эмоции и поведение, и учит их более адаптивным способам мышления.

Преимущества КПТ заключаются в её структурированности и целенаправленности. В ходе терапии пациент работает над конкретными проблемами, что позволяет ему постепенно достигать поставленных целей. Кроме того, КПТ предоставляет инструменты для самостоятельной работы, что может быть особенно полезно в моменты, когда доступ к психотерапевту ограничен. Пациенты учатся распознавать триггеры своих состояний и разрабатывать стратегии для их преодоления.

Важно отметить, что психотерапия требует времени и терпения. Результаты могут не проявляться мгновенно, но регулярные занятия и активное участие в процессе могут значительно улучшить качество жизни и помочь вернуть ощущение контроля над своим «я».

Преимущества КПТ:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации. Она основана на принципе, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и изменение одного из этих компонентов может привести к улучшению состояния в целом.

Преимущества КПТ заключаются в следующем:

1. Идентификация и изменение негативных мыслей: КПТ помогает пациентам распознать и оспорить искажённые или негативные мысли, которые могут способствовать чувству деперсонализации. Например, человек может считать, что его переживания не имеют значения или что он не способен контролировать свою жизнь. Терапевт помогает изменить эти установки на более позитивные и реалистичные.

2. Развитие навыков копинга: В процессе терапии пациенты обучаются различным стратегиям управления стрессом и тревогой. Это может включать техники релаксации, дыхательные упражнения и методы внимательности, которые помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.

3. Постепенная экспозиция: КПТ может включать элементы экспозиционной терапии, где пациент постепенно сталкивается с ситуациями, вызывающими дискомфорт. Это помогает снизить страх и тревогу, связанные с этими ситуациями, и способствует восстановлению чувства контроля.

4. Улучшение самосознания: Терапия способствует более глубокому пониманию собственных эмоций и реакций. Это помогает пациентам лучше осознавать свои чувства и находить способы их выражения, что может снизить чувство отстранённости.

5. Поддержка и мотивация: Работая с терапевтом, пациенты получают необходимую поддержку и мотивацию для преодоления трудностей. Это может быть особенно важно для людей, испытывающих чувство изоляции и одиночества.

Таким образом, КПТ предоставляет структурированный и целенаправленный подход к лечению деперсонализации, позволяя пациентам не только справиться с текущими симптомами, но и развить навыки, которые помогут предотвратить рецидивы в будущем.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение деперсонализации может быть рекомендовано в тех случаях, когда симптомы выражены достаточно сильно и мешают повседневной жизни. Важно отметить, что медикаменты не являются универсальным решением, и их назначение должно происходить под контролем квалифицированного специалиста.

Среди препаратов, которые могут использоваться для лечения деперсонализации, часто встречаются антидепрессанты и анксиолитики. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь в снижении уровня тревожности и депрессивных симптомов, что, в свою очередь, может уменьшить проявления деперсонализации. Примеры таких препаратов включают флуоксетин, сертралин и циталопрам.

Анксиолитики, такие как диазепам или лоразепам, могут быть назначены для краткосрочного облегчения тревожных состояний, однако их использование должно быть ограничено во избежание зависимости. Эти препараты могут помочь в снижении остроты симптомов, но не решают основную проблему.

Также могут применяться антипсихотики, особенно если деперсонализация сопровождается другими психическими расстройствами, такими как шизофрения или биполярное расстройство. Примеры антипсихотиков включают рисперидон и оланзапин. Однако их назначение требует особого внимания и тщательной оценки состояния пациента.

Важно помнить, что медикаментозное лечение должно сочетаться с психотерапией для достижения наилучших результатов. Каждый случай индивидуален, и только специалист может определить, какой именно подход будет наиболее эффективным для конкретного пациента.

Примеры медикаментов:

Медикаментозное лечение деперсонализации может быть частью комплексного подхода к преодолению этого состояния. Врач может назначить различные препараты, которые помогут снизить симптомы и улучшить общее состояние пациента.

Примеры медикаментов, которые могут использоваться для лечения деперсонализации, включают:

1. Антидепрессанты — такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например, флуоксетин или сертралин. Эти препараты помогают регулировать уровень серотонина в мозге, что может способствовать улучшению настроения и снижению тревожности.

2. Анксиолитики — такие как диазепам или лоразепам, которые могут быть назначены для краткосрочного облегчения тревожных симптомов. Однако их использование должно быть ограничено во времени из-за риска зависимости.

3. Антипсихотики — в некоторых случаях могут быть назначены атипичные антипсихотики, такие как рисперидон или кветиапин, особенно если деперсонализация сопровождается другими психическими расстройствами, такими как шизофрения или биполярное расстройство.

4. Стабилизаторы настроения — такие как ламотриджин или вальпроевая кислота, могут помочь в случаях, когда деперсонализация связана с изменениями настроения.

Важно отметить, что выбор медикаментов должен осуществляться только квалифицированным специалистом, который учитывает индивидуальные особенности пациента, его историю болезни и возможные противопоказания. Кроме того, медикаментозное лечение часто комбинируется с психотерапией для достижения наилучших результатов.

Самопомощь и профилактика

Самопомощь при деперсонализации может включать в себя различные стратегии и методы, направленные на снижение уровня тревожности и восстановление связи с реальностью. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Практика осознанности. Осознанность — это способность быть в настоящем моменте и осознавать свои мысли, чувства и физические ощущения. Регулярные медитации, дыхательные упражнения и другие практики осознанности могут помочь вернуть ощущение реальности и снизить уровень тревоги.

2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простые растяжки могут оказать положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

3. Социальная поддержка. Общение с близкими людьми и друзьями может помочь справиться с чувством изоляции. Делитесь своими переживаниями и эмоциями, это может облегчить состояние и помочь вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

4. Ведение дневника. Записывание своих мыслей и чувств может помочь лучше понять свои переживания и выявить триггеры, которые способствуют деперсонализации. Это также может стать способом выпустить накопленные эмоции и снизить уровень стресса.

5. Избегание триггеров. Если вы знаете, что определённые ситуации или факторы (например, стресс на работе или конфликты в семье) могут провоцировать деперсонализацию, старайтесь минимизировать их влияние на свою жизнь. Это может включать в себя изменение распорядка дня, установление границ в отношениях или поиск способов управления стрессом.

6. Обучение техникам релаксации. Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, йога или тай-чи, могут помочь снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля над своим телом и эмоциями.

Профилактика деперсонализации включает в себя заботу о психическом здоровье и регулярное обращение к методам самопомощи. Важно помнить, что если вы испытываете симптомы деперсонализации, которые не проходят или ухудшаются, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевты и психологи могут предложить дополнительные стратегии и поддержку, которые помогут справиться с этим состоянием и улучшить качество жизни.

Заключение

Деперсонализация — это состояние, которое может вызывать значительный дискомфорт и затруднения в повседневной жизни. Однако важно помнить, что это не приговор. Существуют различные методы и подходы, которые могут помочь справиться с этим состоянием и восстановить ощущение связи с собой и окружающим миром.

Преодоление деперсонализации требует времени и терпения, но с правильной поддержкой и ресурсами, возможно вернуть контроль над своей жизнью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может стать важным шагом на пути к пониманию своих переживаний и изменению негативных мыслительных паттернов. Медикаментозное лечение также может быть полезным, особенно в сочетании с психотерапией.

Кроме того, самопомощь и профилактика играют ключевую роль в поддержании психоэмоционального здоровья. Практики, такие как медитация, физическая активность и ведение дневника, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.

Важно не оставаться наедине со своими переживаниями и искать помощь, когда это необходимо. Поддержка друзей, семьи или профессионалов может значительно облегчить процесс преодоления деперсонализации. Помните, что вы не одиноки в своих чувствах, и с помощью правильных методов можно вернуть себе ощущение целостности и связи с жизнью.

Вопрос-ответ

Как выйти из состояния деперсонализации?

Избавиться от деперсонализации самостоятельно не получится – в любом случае требуется обращение к специалисту, и в данном случае это врач-психиатр. При лечении требуется прием медикаментозных препаратов, являющихся основным моментом в борьбе с болезненным состоянием.

Как ведет себя человек при деперсонализации?

Люди, с данным расстройством, чувствуют себя наблюдателями за собственной жизнью. Многие из них ощущают нереальность своего существования, расплывчатость воспоминаний или чувствуют автоматизированность своих действий и слов (ощущение себя роботом, куклой). Часто характерна физическая и эмоциональная отрешенность.

Можно ли вылечиться от деперсонализации?

На самом деле, от синдрома деперсонализации и дереализации можно избавиться, если пройти курс терапии, которая включает: сеансы психотерапии, медикаментозную терапию, когнитивно-поведенческую психотерапию с улучшением условий жизни.

Чем лечится деперсонализация?

Одним из главных способов лечения деперсонализации является психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на блокировку навязчивых мыслей о якобы нереальности происходящего, а также, учит смещать внимание.

Советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь осознать свои чувства и эмоции. Ведение дневника может помочь вам лучше понять, что именно вызывает у вас чувство деперсонализации. Записывайте свои мысли и переживания, чтобы выявить триггеры и паттерны, которые могут способствовать этому состоянию.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники осознанности и медитации. Эти методы могут помочь вам вернуться в момент “здесь и сейчас”, снизить уровень тревожности и улучшить связь с собственным телом и эмоциями. Начните с простых дыхательных упражнений или медитаций на внимательность.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к специалисту. Психотерапия может быть очень полезной для преодоления деперсонализации. Психолог или психиатр поможет вам разобраться в ваших переживаниях и предложит стратегии для их преодоления.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья и способствуют выработке эндорфинов, что может снизить уровень стресса и тревожности. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, йога или спорт.