Каждый месяц у женщин в репродуктивном возрасте наступают дни, которые они ожидают с тревогой и беспокойством. Регулярность и характер менструации зависят от возраста, образа жизни и наличия вредных привычек у женщины. Не стоит рассматривать плохое самочувствие во время “критических дней” как нечто нормальное. Это нужно преодолеть.
В этой статье представлены проверенные способы, как сделать период менструации более комфортным. Для этого можно выбрать подходящую пищу, одежду и немного изменить режим дня. Давайте поделимся секретами, как сделать “критические дни” максимально комфортными.
Повышение уровня железа, которое тратится в период месячных
Уровень железа в организме можно повысить, употребляя разнообразные и полезные продукты. Для увеличения запасов железа рекомендуется включать в рацион следующие продукты: говяжью печень, гранаты, яблоки, зелень, морскую капусту, персики, абрикосы, курагу, изюм и другие сухофрукты.
Также железо содержится в чечевице, цветной капусте, чёрной смородине, тыквенных семечках, свекле, моркови и какао. В данном периоде рекомендуется приготовление следующих блюд: винегрета, тушеного мяса, супа из сушеных белых грибов, фруктового салата, отварного или тушеного картофеля.
Идеальные для данного периода перекусы
Выбор полезной пищи является более разумным и целесообразным подходом. Важно не поддаваться своим желаниям без размышления. Чипсы и пирожные имеют негативное влияние на здоровье. Однако, чтобы поднять настроение и укрепить силы, можно перекусить миндалем или другими орехами, апельсинами, бананами или авокадо.
Поменьше сладостей, кофе и соли
Контроль за потреблением сладкого и соленого продуктов необходим, так как они способствуют задержке воды в организме. То же самое можно сказать и о кофе. При задержке воды могут возникать отеки и припухлости, а также усиливаться спазмы.
Но-шпу можно заменить кусочком чёрного шоколада
Как альтернативу Но-шпе, можно выбрать небольшой кусочек тёмного шоколада. Этот продукт богат магнием, который способствует снижению спазмов. Особенно полезен шоколад с содержанием около 65% какао.
Альтернатива обычным средствам
На сегодняшний день, помимо традиционных прокладок и тампонов, доступны также менструальные трусы, многоразовые прокладки и менструальные чаши. Многие женщины интересуются, какие именно модели менструальных трусов появились в продаже в мире и в России.
Имбирь (ломтиками и молотый)
Имбирь – это очень полезный продукт. Он обладает способностью снижать ощущение боли. Вы можете добавить кусочки этого корня или молотый имбирь в свой чай. Имбирный лимонад также является полезным и вкусным напитком.
Ложиться спать нужно пораньше
Для того чтобы поддержать свое здоровье, женщине рекомендуется ложиться спать на час раньше. Это также поможет избежать чрезмерного желания пить кофе утром.
Лёгкая пробежка или неторопливая прогулка
Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые также известны как гормоны счастья. Они помогают нормализовать уровень простагландинов, которые являются причиной интенсивных болей. Если боль невыносима, перед тренировкой можно принять препараты от боли.
Тесные джинсы лучше не надевать
В этот период рекомендуется избегать ношения облегающей одежды, включая тесные джинсы. Возможно, что тело может немного отекать, поэтому важно заботиться о себе и выбирать максимально комфортную одежду.
Читайте также:
Верное средство для стирки испачканной одежды
Вместо дорогостоящих средств для удаления пятен можно воспользоваться размягчителем для мяса. Это специальный порошок, содержащий экстракт папайи, фрукта, который содержит ферменты, способные разрушать белок. Кулинары и прачки часто используют этот порошок. Для удаления пятна достаточно приготовить густую пасту из порошка и нанести ее на пятно. Через полчаса пятно будет легко удалено.
Что носить с собой «на всякий случай»
Важно иметь запасную прокладку и даже запасное белье в сумочке и ящике рабочего стола на случай неожиданного появления месячных. Эти предметы пригодятся, если менструация начнется раньше, чем ожидалось.
Экстренное средство
Если вы неожиданно столкнулись с началом менструации, можно создать собственное гигиеническое средство из имеющихся материалов. Для этого вам понадобится туалетная бумага и марлевый бинт.
Марлевый бинт обычно можно найти в автомобильной аптечке или в комплекте для первой помощи в офисе или кафе.
Сначала оберните несколько слоев туалетной бумаги вокруг бинта, а затем снова оберните слоями бинта. Затем прикрепите эту конструкцию к вашим трусикам, используя туалетную бумагу.
Вовсе не обязательно страдать
Менструации могут вызывать особенный дискомфорт у подростковых девочек и женщин, переживающих климакс. Если эти проблемы серьезны, нет необходимости мучить себя и страдать. Вместо этого, рекомендуется обратиться к врачу, который сможет помочь найти оптимальное решение для данной ситуации.
Частые вопросы
Какие способы помогут справиться с болезненными менструациями?
Один из способов справиться с болезненными менструациями – это применение теплотерапии, такой как горячая вода или грелка на животе. Также можно попробовать принять теплую ванну или применить горячую компрессию на больной области.
Какие продукты питания помогут улучшить самочувствие во время менструации?
Некоторые продукты питания могут помочь улучшить самочувствие во время менструации. Например, богатые железом продукты, такие как красное мясо, шпинат и бобовые, могут помочь справиться с усталостью и слабостью. Также рекомендуется употреблять пищу, богатую витамином D, такую как рыба, яйца и молочные продукты, чтобы укрепить кости и снизить риск развития остеопороза.
Какие упражнения помогут снять дискомфорт во время менструации?
Некоторые упражнения могут помочь снять дискомфорт во время менструации. Например, легкие растяжки и йога могут помочь расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения. Также рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте тампоны или прокладки соответствующего размера и степени впитывания. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и защитит от протекания.
СОВЕТ №2
Попробуйте использовать мягкие и гипоаллергенные средства для гигиены, чтобы избежать раздражения кожи во время менструации.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте тампоны или прокладки, чтобы избежать неприятного запаха и возможных инфекций.
СОВЕТ №4
При возникновении сильной боли во время менструации, обратитесь к врачу. Он сможет назначить вам подходящее лечение или рекомендовать средства для облегчения боли.
Загрузка...
